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前英國「足球金童」大衛‧貝克漢經常上健身房運動，以保持精壯身材。

健身前慢跑暖身　教练指导下进行

不过，这个动作可不简单，需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行，建议初学者以及体重过重者，不能轻易尝试，以免受伤。进行“拳王式仰卧起坐”之前，应做全身性的热身，如慢跑或使用滑步机等，大约暖身15至20分钟。另外，由于这个动作属于肌肉爆发力的训练，暖身时不需要拉筋，以免让肌肉先放松，反而无法达到训练效果。

别分心防闪到腰　每两天进行一次

“拳王式仰卧起坐”需要用到腹部与背部的力量，因此，赖沛恩教练提醒，做动作时千万不可以分心，以免闪到腰，造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导，比较安全。另外，从躺下到站起来算一次，建议以10次作为一组，每两天可以做一次4组，每一组之间可以休息30秒至1分钟。