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骆驼式

1.身体呈跪姿状，双膝略为分开。手臀自然垂放在身体两旁，挺直脊柱。

2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

幻椅式

1.双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。

2.呼气，向下蹲至呈现坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

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