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【扩胸运动2／平躺手臂上举】

次数：20次 × 3回。

动作1／准备动作

仰躺在地板上，双膝弯曲。双手的虎口张开靠在一起，围成一个御饭团的形状，像用手夹住一样地握住哑铃。

动作2／手臂往上举

双手牢牢地握住哑铃，手臂以45度的角度往上伸直。

动作3／手臂往下放到头顶上方

一边吸气，一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候，注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。

动作4／手臂再次上举

一边吐气，一边慢慢地把手臂往上回抬到步骤2的姿势，把气吐完。这个时候，注意要保有让胸部肌肉收缩的意识。

★重复这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。

本文出自瑞丽美人《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线！》