塑身補習班－打造美腿翹臀（中） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第三步：起身时紧缩臀部，再次下蹲，然后重复。

3-1（摄影／江旻骏）

3-1（摄影／江旻骏）

3-2（摄影／江旻骏）

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3-3（摄影／江旻骏）

3-3（摄影／江旻骏）

3-4（摄影／江旻骏）

3-4（摄影／江旻骏）

3-5（摄影／江旻骏）

3-5（摄影／江旻骏）

【塑身小秘诀】：

注意在下蹲时，要特别注意哑铃的位置大约在脚跟两侧，千万别过度前倾喔。每次做15到20下，每天需做三组，也就是三次。怕腿看起来变粗、变短的人，每天可以做三组每次都做15-20下喔。

“蹲举”塑身小提醒。

「蹲举」塑身小提醒。

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