腿部線條更結實！2步驟伸展前大腿 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：久坐 , 運動 , 久站 , 瘦腿 , 肌肉僵硬）

久坐、久站或长时间走路，容易导致大腿肌肉僵硬。比起按摩，伸展能有效纾缓紧张的肌肉，缓解疲劳，使膝盖的线条更好看。不过，用力拉扯或过度弯曲膝盖会导致关节受伤，一定要小心。

STEP1／

将右脚往后弯，并用右手握住右脚踝，往臀部拉近。

STEP2／

持续地将右脚往臀部拉近，直到前大腿肌肉有被拉扯的感觉为止，停留15∼30秒，重复2∼3次。左脚也以相同的方式伸展，停留15∼30秒，重复2∼3次。

本文出自采实文化《间歇训练【最强图解版】》

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