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第二招／久坐也不怕水肿

活动下半身关节及肌群，刺激血液循环流通，很适合久坐不动的人。

1.双脚距离与骨盆同宽，重心放臀部及后脚跟，吸气时下蹲。(膝盖不应感到压力或疼痛)

第二招／1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)

2.吐气时站立，一脚并往外侧抬，重复动作并换脚。每次约做12-15组。（若不平衡可双手扶椅子）

第二招／2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不平衡可雙手扶椅子）

第三招／左右扭转甩背痛

强化核心肌群，活动及展延背部肌群。

1.双脚距离与骨盆同宽，吸气时，往前跨步下蹲。

第三招／1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。

2.吐气时，身体往对侧旋转，再回到原始位置，换脚重复动作。注意躯干不需做太大角度的旋转，背部有感到伸展即可。每次约做12-15组。

第三招／2.吐氣時，身體往對側旋轉，再回到原始位置，換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉，背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。