臥姿髂脛束伸展：側躺，要訓練的腳在上方，膝蓋伸直向側面抬高。（示範／復健醫師劉建廷）
第3招.“卧姿髂胫束伸展”：仰躺，要伸展那一侧膝盖弯曲，用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧，静止维持15秒，重复5次。
髖外展肌群肌力訓練：側躺，要訓練的腳在上方，膝蓋伸直向側面抬高。（示範／復健醫師劉建廷）
第4招.“髋外展肌群肌力训练”：侧躺，要训练的脚在上方，膝盖伸直向侧面抬高，静止维持5秒，休息10秒，重复10次。如果做起来很轻松，可以在脚踝上加上一些重量(沙袋或铅块)。
【运动小提醒】：以上的伸展训练都有效果，可以依据周遭环境来选择适合的伸展方式，视时间许可每天做几组不需要全做。伸展时不要闭气，保持正常呼吸，不要过度伸展以免肌肉拉伤。
全民瘋路跑！必知7大路跑備戰攻略
久坐族必學！三動作甩體脂肪
為路跑助陣 5萬瓶雞精平衡好體質
子宮肌瘤長不停？3大體質好發分得清？吳文誠中醫師： 3大手段改善子宮微環境
濕氣纏身易卡痰、臉油膩膩！濕氣困滯部位有差別，6大症狀詳解析
水果熱量低，減肥吃水果好棒棒？當心吃錯血糖飆，4訣竅聰明吃水果
闽公网安备 35020302001899号
