天冷路跑　伸展3招跑者膝不上身 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：運動傷害 , 膝關節退化 , 跑者膝 , 髂脛束症候群 , 劉建廷）

《预防跑者膝　4招全攻略》

站姿髂胫束伸展：要伸展的脚在后侧，双脚交叉。（示范／复健医生刘建廷）

站姿髂脛束伸展：要伸展的腳在後側，雙腳交叉。（示範／復健醫師劉建廷）

第1招.“站姿髂胫束伸展”：要伸展的脚在后侧，双脚交叉，膝部伸直互相接触，身体前弯并且偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次。

坐姿髂胫束伸展：一脚平放，要伸展的脚跨过平放的脚。（示范／复健医生刘建廷）

坐姿髂脛束伸展：一腳平放，要伸展的腳跨過平放的腳。（示範／復健醫師劉建廷）

第2招.“坐姿髂胫束伸展”：一脚平放，要伸展的脚跨过平放的脚，用对侧手肘推膝盖，使上半身转向要伸展那一侧，静止维持15秒，重复5次。

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