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膝蓋手肘四肢平放於地面，向外抬起轉左腳膝蓋、左腿，右手前臂貼住地面，手掌心朝上。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

动作2／膝盖触地&蔓藤花式

步骤1：膝盖手肘四肢平放于地面，向外抬起转左脚膝盖、左腿，右手前臂贴住地面，手掌心朝上，握住一个3磅重左右的哑铃或矿泉水瓶。

步骤2：左脚膝盖向外转出，左脚顺势向后延伸，同时维持右手手掌心朝下姿势，将右手臂向前伸直平举。

次数：左右重复进行30次为一组，适度进行此动作有助挑战身体平衡。

雙手手掌心朝下貼緊地面，右腳尖踩於地面上，抬起左腳，保持膝蓋彎曲，並把它朝胸部方向延伸。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

动作3／弯曲&踢脚

步骤1：双手手掌心朝下贴紧地面，右脚尖踩于地面上，抬起左脚，保持膝盖弯曲，并把它朝胸部方向延伸。

步骤2：将左腿往后伸直、左脚脚尖踩于地面，接着抬起右腿，并向后平举延伸。

次数：回到步骤1的预备动作，反复进行30次，在换脚重复30次。进行该动作时，莫忘手掌心与手臂、肩膀2侧应呈现一直线。