消除胖胖腿！4動作雕塑下半身曲線 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：翹臀 , 減重 , 瘦身 , 下半身 , 曲線）

【拥有迷人小翘臀／抬腿提臀】

这是个可以利用书架或桌子，轻松完成的动作。简单的小动作，就可以用有惊

人的提臀效果。

回数：20秒×左右4回

Step1／手放在架子或桌子上，双脚穿过猪鼻洞预备。

Step2／将左脚往後抬起，前後摆动20秒。左脚结束后，右脚也以相同方式进行。

注意事项：动作时将注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。

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