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呼吸方式不正确会限制横隔膜的动作，进而影响内部肌群的启动，呼吸局限在胸口的上半部会让横隔膜无法自由的活动，肋骨会出现“固定”不动的情况，使呼吸变浅。因为辅助呼吸的肌群过度活动，颈部与肩膀肌肉的紧度就会增加，妈咪们的胸罩或是皮带太紧也会有同样的问题！这种呼吸模式很常见于忙碌、高成就的女性，她们总是忙东忙西，无法停下脚步来放松一下。

人们对腰围有许多复杂情绪，女性们都希望拥有一个小蛮腰，如果是针对腹直肌、外斜肌与横隔膜的话，骨盆底肌肉与腹横肌就无法正常的运行。

实际上，人们只要学会如何使用横隔膜来正确呼吸的话，下腰部与骨盆就可以运作正常，这对人体的健康是很重要的一环。虽然呼吸练习看起来基本、又耗时间，但这是下腰部与骨盆稳定度训练的第一步骤，妈妈们应该要先学好呼吸训练，再进行接续的运动训练。

学习正确呼吸模式

• 用双手放在胸腔的下半部，手指朝内。

• 呼气，将气导入胸腔下半部、直到腹部，腹直肌与外斜肌保持放松。

• 手指去感觉肋骨向两侧扩张，腹部胀大。

• 呼气时，放松腹腔、这时会感觉到横隔膜向上移动。