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動作示範：抬臀運動。（圖片提供／大千綜合醫院）

没事动一动！3招上班族瘦身保健操

哪些动作可训练核心肌群？张筱君医生建议可参考以下3招式，养成每天运动的习惯，可同时兼顾瘦身和保健的作用。对象特别适合想要甩掉松弛肌肉且欲雕塑完美曲线、产后脊椎疼痛及腰腹无力，以及坐姿势不良或因长时工作造成腰酸背痛的人。

动作1／腹肌运动

说明：身体平躺，双膝弯曲，腹部肌肉出力，将头部和肩部收缩抬起即可。每次收缩抬起停留10秒，恢复平躺姿势休息5秒，反复15次。

动作2／抬臀运动

说明：躺姿，双膝弯曲脚掌平放，双手置于身体两侧，将臀部抬离床面并夹紧臀部肌肉。每次抬臀收缩10秒，放下休息5秒，反覆15次。

动作3／脊椎稳定运动

動作示範：脊椎穩定運動。（圖片提供／大千綜合醫院）

说明：双手撑地、双膝跪地为预备姿势，动作时可将一手或脚抬起，更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起，身体不能移动或晃动。每次抬起收缩10秒，恢复预备姿势休息5秒，反复15次。

【运动瘦身小叮咛】

运动前应先做暖身动作，避免造成身体不适或运动伤害。如果执行运动时出现身体不适或有较严重下背部疾病，应谘询复健科医生或物理治疗师，经评估再施行合适的动作。