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第1式 改善【全身酸痛﹑胸闷】

建议：长时间坐姿的人，髋关节部位的角度会变小，让骨盆的活动度连带也变少。建议可试着将髋部伸展，增加骨盆的活动度。

骨盘球：中等充气量

POSE：髋部伸展

注意：腹部、腰部周围有伤口或近期内开过刀避免练习。

效果

★伸展前侧髋关节部位

★改善长期坐姿造成背部肌肉过度伸拉。

将球放在“臀部下方”双脚弯曲，慢慢把双脚伸直，双手高举，停留5个呼吸以上。

• Point双手无法高举的人，也可以置于身体两侧。

第2式 改善【生理痛】

建议：在生理期间，腹部容易产生肿胀感，腰部容易感到酸痛，不妨适度的运动、伸展，有助于血液循环，缩短经期。

骨盘球：中等充气量

POSE：部伸展

注意：腹部、腰部周围有伤口或近期内开过刀避免练习。

效果

★按摩整个腰背肌肉

★伸展腹部肌肉

将球放在“腰部下方”双手置于身体两侧或往头部方向伸展即可，停留5个呼吸以上。

• Point双手无法高举的人，也可以置于身体两侧。（图30590）