1 2013/12/16 下午 04:50:31

丟掉產後束腹帶 瑜珈夾磚操鏟肥肚

──【產後瘦瑜珈】專題

(關鍵字: 骨盆 , 產後 , 瑜珈 , 腹部 , 唐幼馨

為了減輕身體負擔,許多孕媽咪會在產期使用「托腹帶」,綁在腰際舒緩身體負擔,連帶產後還會綁緊托腹帶當束腹用,就是想快速瘦下肚子,瑜珈老師建議,想要鏟掉肥肚腩,你有更健康的方法,不妨練習瑜珈夾磚運動,對骨盆回覆與雕塑大腿也相當有幫助。

運用瑜珈磚或是枕頭等,夾在雙腿間練習瑜珈腹部伸展,能加強核心肌群的訓練強度。(攝影/黃志文)
運用瑜珈磚或是枕頭等,夾在雙腿間練習瑜珈腹部伸展,能加強核心肌群的訓練強度。(攝影/黃志文)

剛生產完兩個多月的瑜珈老師唐幼馨提到,產後婦女普遍面臨腹部、大腿的肥胖問題,為了想在短時間內改善,常會使用束腹帶,透過物理壓迫的原理,達到減肥、恢復身材的效果,但想要從根部重回緊實的線條,必須靠著運動帶動身體代謝,喚醒沉睡的肌肉,燃燒掉產期與坐月子累積的脂肪。

唐幼馨老師分享,瑜珈夾磚操的目的,就在幫助產後的婦女提升新陳代謝,幫助腹部、肌膚緊實,回到產前最佳狀態,建議孕媽咪們不妨跟著一起練習。

瑜珈夾磚操

平躺下來後,把雙腳內八微張,感覺像把大腿往內關,大腿、肚子用力,尾骨慢慢捲起,抬起骨盆讓屁股慢慢離開地面,到可以承受的位置後,接著慢慢放下,重覆動作約8~12次。

瑜珈夾磚操示意圖。(攝影/黃志文)
瑜珈夾磚操示意圖。(攝影/黃志文)

唐幼馨老師補充,在重覆夾磚操時,可以訓練到核心肌群,對產前、產後甚至沒有生產需求的女性們都相當重要,而一邊做夾磚操,一邊搭配凱格爾運動的會陰收縮練習,對產後媽咪們的產道恢復也很有幫助。

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