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小孩出生以後，餵奶、換尿布、哄寶寶停止哭泣等，總有許多事情讓媽媽們煩惱，沒時間顧及孕期所增加的重量，普遍來說，懷孕後約增加10～15公斤，為了避免在往後10～15年肥胖黏著你不放，最好下定決心恢復懷孕前體重。美國飲食協會（ADA）建議，過程可以是漸進、緩慢的，藉著7個小技巧幫助你健康減重。

產後媽咪們想要減掉多餘的體重，恢復往日身材，不妨跟著寶寶一起做運動。

美國飲食協會營養師強森（Melinda Johnson）博士表示，雖然每一位媽媽都急迫的想要穿回懷孕前的牛仔褲，但就怕一不小心用錯方法，反而造成身體負擔。建議可以採用漸進式的減肥方式，不需要過度嚴格。他說，媽媽們花了9個多月的時間長肉，至少要花相同的時間慢慢瘦下來，才是對身體最好的方式。不妨借助7個小技巧達成減肥大業。

1. 別老想著減肥！

乍聽之下非常詭異，但對媽媽們來說，如果進行嚴格的低卡飲食，不僅會讓自己心情變差，還會感覺體力被剝奪，最好還是回歸均衡飲食，餐餐都要正常吃，且可將蘋果、胡蘿蔔條、全麥餅乾等充當零食，提供適時體力補給。另外，提醒哺餵母乳的媽咪們，一天的熱量絕對不可以少於1800大卡。

2. 吃些「超級食物」

對於產後的媽咪們而言，身體需要大量的營養，攝取最好的超級食物如鮭魚、沙丁魚、金槍魚能補充好的蛋白質與脂肪，其中的營養成分omega-3脂肪酸更能幫助生成健康的大腦與神經系統。另外，牛奶、小魚乾中的鈣，水煮的豆類、雞肉也對媽咪們營養和減低熱量攝取有幫助。

3. 餵母乳

已有許多研究指出，跟沒有餵母乳的媽咪相比，親餵母乳能有效幫助減重。且對寶寶的免疫力更有加分作用，餵母乳讓你每天可以多消耗300～500大卡的熱量，若剛好生下雙胞胎，你就有更好的藉口可以多補充一些能量。

4. 多喝水

水喝得多除了可以幫助新陳代謝，餐前來杯水更能增加飽足感，避免吃下過多的食物。普遍建議一天要喝8杯約2000cc的水，還可以藉著監督自己尿液的顏色是否清澈，最好每3個小時就去「排空」一下。

5. 動起來

飲食控制更需要搭配運動。搭配有氧、肌力訓練能幫助你消耗更多的熱量，且對體力、骨骼肌肉強度都有加分效果，最重要的是運動能改善困擾媽咪們的睡眠問題，舒緩帶孩子的緊張壓力。如果擔心寶寶不在身邊，可以試著來場親子瑜珈也相當不錯。

6. 多補眠

新手媽咪們可能很難得到完整8小時的睡眠，總會輕易地被小寶寶打斷。但充足的睡眠又是減肥的關鍵，可以抑制皮脂醇生成避免體重增加，建議趁你寶寶睡著時，抓緊時間補眠。

7. 尋求幫助

若不知道飲食控制上，有些什麼要注意、或不該吃的東西，建議可以尋求專業營養師的協助，或是可以徵詢醫師的意見，看要減去多少體重，才能開始進行鍛鍊。