1 2013/7/3 上午 10:03:27

7個小技巧 產後甩肉沒煩惱

──【減肥黃金期】專題

(關鍵字: 睡眠 , 減肥 , 母乳 , 產後瘦身 , 美國飲食協會

小孩出生以後,餵奶、換尿布、哄寶寶停止哭泣等,總有許多事情讓媽媽們煩惱,沒時間顧及孕期所增加的重量,普遍來說,懷孕後約增加10~15公斤,為了避免在往後10~15年肥胖黏著你不放,最好下定決心恢復懷孕前體重。美國飲食協會(ADA)建議,過程可以是漸進、緩慢的,藉著7個小技巧幫助你健康減重。

產後媽咪們想要減掉多餘的體重,恢復往日身材,不妨跟著寶寶一起做運動。
產後媽咪們想要減掉多餘的體重,恢復往日身材,不妨跟著寶寶一起做運動。

美國飲食協會營養師強森(Melinda Johnson)博士表示,雖然每一位媽媽都急迫的想要穿回懷孕前的牛仔褲,但就怕一不小心用錯方法,反而造成身體負擔。建議可以採用漸進式的減肥方式,不需要過度嚴格。他說,媽媽們花了9個多月的時間長肉,至少要花相同的時間慢慢瘦下來,才是對身體最好的方式。不妨借助7個小技巧達成減肥大業。

1. 別老想著減肥!

乍聽之下非常詭異,但對媽媽們來說,如果進行嚴格的低卡飲食,不僅會讓自己心情變差,還會感覺體力被剝奪,最好還是回歸均衡飲食,餐餐都要正常吃,且可將蘋果、胡蘿蔔條、全麥餅乾等充當零食,提供適時體力補給。另外,提醒哺餵母乳的媽咪們,一天的熱量絕對不可以少於1800大卡。

2. 吃些「超級食物」

對於產後的媽咪們而言,身體需要大量的營養,攝取最好的超級食物如鮭魚、沙丁魚、金槍魚能補充好的蛋白質與脂肪,其中的營養成分omega-3脂肪酸更能幫助生成健康的大腦與神經系統。另外,牛奶、小魚乾中的鈣,水煮的豆類、雞肉也對媽咪們營養和減低熱量攝取有幫助。

3. 餵母乳

已有許多研究指出,跟沒有餵母乳的媽咪相比,親餵母乳能有效幫助減重。且對寶寶的免疫力更有加分作用,餵母乳讓你每天可以多消耗300~500大卡的熱量,若剛好生下雙胞胎,你就有更好的藉口可以多補充一些能量。

4. 多喝水

水喝得多除了可以幫助新陳代謝,餐前來杯水更能增加飽足感,避免吃下過多的食物。普遍建議一天要喝8杯約2000cc的水,還可以藉著監督自己尿液的顏色是否清澈,最好每3個小時就去「排空」一下。

5. 動起來

飲食控制更需要搭配運動。搭配有氧、肌力訓練能幫助你消耗更多的熱量,且對體力、骨骼肌肉強度都有加分效果,最重要的是運動能改善困擾媽咪們的睡眠問題,舒緩帶孩子的緊張壓力。如果擔心寶寶不在身邊,可以試著來場親子瑜珈也相當不錯。

6. 多補眠

新手媽咪們可能很難得到完整8小時的睡眠,總會輕易地被小寶寶打斷。但充足的睡眠又是減肥的關鍵,可以抑制皮脂醇生成避免體重增加,建議趁你寶寶睡著時,抓緊時間補眠。

7. 尋求幫助

若不知道飲食控制上,有些什麼要注意、或不該吃的東西,建議可以尋求專業營養師的協助,或是可以徵詢醫師的意見,看要減去多少體重,才能開始進行鍛鍊。

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