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暑假的到来，青少年的作息和接触环境都会跟长时间在校园中有很大的不同。如何避免在暑假时期让坏习惯缠上身造成伤害，并保持身心灵健康是十分重要的课题，以下列举一些暑假该注意的事，希望所有人都能拥有健康快乐的暑假生活。

作息不正常

暑假没有了上下课固定的时间作息，常常有青少年在此期间日夜颠倒，深受睡眠困扰，晚上精神特别好，熬夜到凌晨两、三点，白天补眠一直睡，常有家长担心发育中的孩子会因此长不好，开学无法准时起床上学，而到医院求诊。

建议在暑假还是维持正常的作息，中午不要过长午睡，下午可安排运动，至少3小时，达呼吸有点喘或手脚有点酸的感觉，并把握傍晚以后不要做激烈运动，睡前2到3小时不要进食、睡前半小时别碰3C产品的良好睡眠卫生，已达到好的睡眠质量；且应在晚间9时到10时准备就寝，趁着生长激素开始分泌时睡着，并且睡到隔天自然醒，才能不影响发育并避免睡眠障碍造成的精神与情绪不稳定。

不健康的饮食

暑假的来临，很多青少年因为作息不正常，又脱离学校较健康的午餐，常常以零食、快餐等不健康的食物果腹，造成营养素摄取不均衡。青少年钠、脂肪摄取过高、蔬果及膳食纤维摄取不足，会增加日后高血压、体重过重、肥胖、营养素不均衡的风险。

依据台湾卫生福利部建议，每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐），但历年台湾民众营养状况变迁调查结果显示，30岁以下年轻人吃的比过去都咸，年轻人钠摄取量超目标情形十分严重。尤其越年轻的族群每天钠摄取量越高。摄取过多的钠是造成高血压的主要原因之一，也可能增加后续心脏病、中风的风险。台湾“国健署”针对青少年喜欢拿来当成主食或点心的泡面以及常吃零食的钠含量进行了解，分析后发现，一碗泡面的钠含量，已超过每日所需的二分之一；吃下一包洋芋片、玉米片，所摄入的钠就占每日所需的六分之一到二分之一；而一包鳕鱼丝的钠含量，也超过每日所需钠建议量的一半以上。