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学童补膳食纤维:岁数+5恰恰好

(關鍵字: 蔬果 , 膳食纖維 , 便祕 , 排便 , 李偉文

因为足够的水有助于粪便的软化及肠壁的润滑,这里的水指的不是碳酸饮料,因为那些“商品”含有人工代糖及咖啡因之类,反而会增加排尿次数并吸取体内的水份,使便秘反而恶化。
因為足夠的水有助於糞便的軟化及腸壁的潤滑,這裏的水指的不是碳酸飲料,因為那些「商品」含有人工代糖及咖啡因之類,反而會增加排尿次數並吸取體內的水份,使便秘反而惡化。

因为足够的水有助于粪便的软化及肠壁的润滑,这里的水指的不是碳酸饮料,因为那些“商品”含有人工代糖及咖啡因之类,反而会增加排尿次数并吸取体内的水份,使便秘反而恶化。至于适当的运动可以促进肠胃的蠕动,帮助大便排出。

排便习惯怎养成?固定时间+好环境是关键

另外养成固定的大便时间也非常重要,尤其我们在进食后半小时至一小时,自然地大肠蠕动会较强,也就是我们感觉到的“便意”,这时候排便效果最好。只可惜很多家庭早餐后都匆匆忙忙的就要赶上学,没有时间大便;在学校吃完中餐,很多孩子“不敢”在学校大便;晚餐之后又得上安亲班补习班,又错失了饭后大号的机会。

因此,家长或许可以在孩子忙完一天功课回到家之后,帮他们准备全谷类的点心再加上一些水果,然后在轻松自在的心情下,养成固定排便的好习惯。

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