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瑜珈能增强免疫力，更能帮助产妇泌乳，特别是借由简单肢体伸展，透过扩胸与按摩动作，能有效刺激乳腺功能发达，不仅可摆脱产后忧郁，更能活化自身免疫机能，让身心灵获得舒展。养生瑜珈老师Sisii特地教导大家3招泌乳瑜珈操，利用简单居家伸展运动，让产妇泌乳无负担，幸福哺育新生幼儿。

瑜珈能增強免疫力，更能幫助產婦泌乳。（示範／瑜珈Sisii老師）

养生瑜珈老师Sisii指出，喂母乳的妈妈们想要有充分的奶水，首先要均衡摄取各类食物，补充足够的水分，经常按摩刺激乳房，且要有正确喂奶的方式，并时时保持心情愉快及正常作息，在这样的条件下搭配简单瑜珈招式，效果才会明显。

【第1招／鱼式】

【第1招／魚式】：可刺激胸部乳腺發達。（示範／瑜珈Sisii老師）

动作：

1.平躺于瑜伽垫，然后手肘弯曲，把肘顶在垫子上面。

2.手肘顶地，带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。头顶顶地，下巴提起。感觉胸椎伸展的舒畅感。稳定后，提起双手在耳朵两侧，提起双脚45度。停留8-10个呼吸，还原休息。

功效：能增强脊柱上部和激活胸腺免疫系统，以及呼吸平稳、均匀、舒适，有助于神经系统放松，刺激胸部乳腺发达。

【第2招／英雄站姿变换式】

【第2招／英雄站姿變換式】：能活化腋下淋巴，提高免疫力。（示範／瑜珈Sisii老師）

动作：

1.站姿准备，双手插腰，吸气，提起左脚往后踩一大步，左脚脚跟对齐前脚脚根位置，右脚弯曲90度，右大腿与地板平行，膝盖不超右脚踝。

2.呼气，右手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部，身体往后弯，左手轻扶左脚后测。

功效：开胸活化腋下淋巴，提高免疫力，增强身体弹性活力。