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桂圓紅棗茶可代替白開水，對產婦乳汁分泌製造有加分效果。（圖片提供／大林慈濟醫院）

亲喂母乳　2周减1公斤

除了营养均衡外，临床也发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1c.c.的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600c.c.的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

【营养师提醒】：

水分是制造乳汁的重要原料，每天建议量2500到3000c.c，相当于10到12杯水，包含温热开水及炖补汤品，也可以桂圆红枣茶、黄耆茶、解渴茶（荔枝壳加观音串）、洛神茶或杜仲水来取代白开水，增加乳汁分泌。

《奶水不足　饮食小秘笈》

【营养师建议】：

除了平常可增加哺乳次数及放松心情之外，饮食方面多选用高生物价蛋白质及水分较多的汤品，例如山药排骨汤、姜丝鲈鱼汤、药膳鸡腿汤等，素食者可以豆浆、低脂奶、青木瓜素排汤等来取代。

【哺乳妈咪　3个小叮咛】：

1.少吃刺激食物：哺喂母乳期间，应尽量避免刺激性食物及空热量食物，包括胡椒、辣椒、薯片、巧克力、浓茶及咖啡等食物。

2.喝咖啡注意：平常如有喝咖啡习惯的哺乳妈妈，建议可选用低咖啡因的咖啡，并添加低脂奶，增加钙质吸收。咖啡1天建议量约为1杯240c.c，因为咖啡因会借由乳汁传递给婴儿，使宝宝精神较为亢奋，进而影响睡眠。

3.应均衡饮食：常见的退奶食物如人参、韭菜、麦芽及其饮品，都应避免食用，以免影响乳汁分泌。总之，只要均衡摄取食物，并多摄取优质蛋白质及水分补充，就能为宝宝制备天然又营养满分的母乳。