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好食课建议你早餐怎么吃最好

不过，以鸡精加茶叶的组合，热量确实有些不足，加起来大概只有70大卡，因此要建议再搭配其他食物，像是全麦吐司等能补足些热量，有膳食纤维和维生素B群，也属于低GI的食物，不会造成精神不济的现象。

除此之外，过去也有研究发现吃太撑，也会刺激相关激素而让人昏昏欲睡，最后提供大家几个吃早餐的建议，让大家可以吃好早餐，工作效率满档：

1. 减少精致加工，接近原型食物：建议选择像是全谷类，少加工的食物，“真”全麦的产品，减少精致食物的摄取，可以有效减少昏昏欲睡的问题。

2. 早餐增加蛋白质：无论是跟着超商的鸡精+茶叶蛋，还是自行搭配早餐，建议增加一些蛋白质，可以让早上更有精神。

3. 吃6分饱就好：早餐吃太撑也会让人想睡觉，且我们吃早餐的时间距离中餐不会太久，所以建议不要吃太撑，约6分饱不饿即可，若选择优质蛋白质也会让我们有饱足感，不会吃太多精致淀粉而吃撑了，能让我们有更好的工作效率。

4. 适时喝杯奶：台湾人钙质摄取实在不足，还是要呼吁把奶喝足够，不管是喝牛奶或是无糖拿铁都可以，若是选择鸡精+茶叶蛋的组合，在10点多时来杯拿铁，也是补充奶制品的好方法。

本文出自好食课