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②有氧运动使血液和氧气流动

身为一位前健美运动员，我十分熟悉重训和有氧训练对于心血管的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时，能够提升心跳率，也能最大化摄氧量，这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。

无论你喜欢骑自行车、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天进行不间断的体能活动至少20分钟，一个星期2次，每次达到最大心跳率的60％（或更多），能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面，也会有更好的生活质量。普遍认为，我们每周必须至少投入150分钟的中度有氧运动，包括像是健走、游泳或割草；或是每周75分钟剧烈的有氧运动，像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。

无论你能做什么运动，都要让心脏依你年纪该有的速率跳动，20岁的人应该要每分钟130到150下；60岁的人则为每分钟104到120下，这是预防疾病的理想指标。要记得，为了让氧气传送到身体的正确位置，你必须使尽全力，让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气，在追求更健康的生活之时，不要轻忽了它。

③为你的淋巴弹跳吧！

人们常会问我，是否有某项运动完全兼顾了心跳率和排毒作用？我的答案是：所有的“有氧运动”都是有益处的，反复弹跳则特别有益，因为它在活化淋巴系统的同时，也能最大化的去除毒素和癌细胞。

弹跳床基本上是一个迷你弹簧垫，因为其活动身体的方式，而成为优化淋巴系统的最有效方式之一。“淋巴球”是淋巴系统的初级细胞，占白血球约25％，它能带出并清除异常的身体细胞，包括癌细胞。 不管你的身体活动程度有多少，血液会不间断的循环，清除组织与细胞中的毒素，但淋巴不一样，淋巴只会在你活动的时候才运作。

这也是为什么现今社会中，“久坐”是大部分人的杀手，他们的淋巴无法自己运作，进而演变成疾病和可能的早逝。在我前一本着作《另类疗法抗癌圣经》中说明过，一天只要弹跳10到20分钟，就能帮助淋巴增强运作30倍，也让淋巴球的运作增加5倍，弹跳是一种无害的有氧运动的方式，它也提供了无人能及的好处，弹跳运动能让你在金钱和时间上有最大的实质效益。