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保護膝蓋健康，運動前一定要養成充分熱身的習慣，並慎選運動場地、運動鞋，避免對膝蓋的衝擊，都有助於減輕關節軟骨磨損機會，並降低膝蓋及腳踝的負擔。

1分钟看懂葡萄糖胺成分含量！认清药品、食品是关键

正因为如此，如果已经出现关节退化现象的朋友，如何正确选择临床实验证实具有改善作用的“硫酸盐葡萄糖胺”成分，在保健、治疗上更显重要！

只要花1分钟的时间认明产品包装标示究竟为“指示用药”或“XX食品”即可。因为，目前只有“硫酸盐葡萄糖胺”为“药品级”的葡萄糖胺，在药效部份也有明列。

至于“盐酸盐葡萄糖胺”类，或其他类型的葡萄糖胺，只能被视为“食品”，根据台湾《食品卫生管理法》规定，此类产品不得宣称具有骨关节软骨保健，或关节炎预防的疗效，所以，是相当容易分辨的。

均衡饮食＋正确运动观念　保护关节健康有一套！

除了透过药品、保健品来补充葡萄糖胺外，日常饮食中适度食用鸡爪、海带、海参、白木耳等富含胶质食物，对于帮助关节软骨修复也是不错的选择。另外，适度食用甜椒、葡萄、菠萝、木瓜、西红柿、姜等富含类黄酮的蔬果，也是缓解关节不适症状的好食材。

最重要的是，保护膝盖健康，平时应该避免不必要的久蹲动作，才能避免膝盖半月软骨受力集中，而导致软骨磨损。且在运动前一定要养成充分热身的习惯，并慎选运动场地、运动鞋，避免对膝盖的冲击，都有助于减轻关节软骨磨损机会，并降低膝盖及脚踝的负担。