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热敷所导致的伤害就更多了，有许多人扭伤脚了之后马上就热敷，结果让整个脚踝变得更痛更肿。还有最常见的是皮肤的烫伤。不管是用暖暖包、热敷带、电热毯、或者是远红外线的光照仪器，都有可能造成烫伤！常见的状况就是睡觉时使用电热毯，或者是老人家用热敷袋敷着看电视，一个不注意就把皮肤烫得红肿起水泡。烫伤，总是在不经意的时候就发生！

冰敷与热敷的时间最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，敷的时间务必缩短，而且务必要随时翻起来检视；即使是脂肪较多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超过20分钟。

有些特殊的族群，例如感觉特别敏感或是迟钝的人(例如糖尿病、中风的患者)，血液循环机能异常的病患，冰敷与热敷时应特别小心谨慎。而如果身体有开放性伤口，或者是皮肤对温度敏感的人，就应该避免使用冰敷或是热敷。

简单的说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者是一个明确的急性运动伤害，不要怀疑，就是冰敷！而当发炎或受伤部位已经不再肿胀，或是不再那么红红热热的时候，我们就可以开始热敷了。冰敷热敷的时机是以身体的实际状况为主，而不要拘泥在几个小时前要冰敷，几个小时后才可以热敷。只要把握一个原则：红、肿、热、痛时期就是冰敷，过了之后就是热敷。

如果再不清楚，也可以不要分了，痛的时候就冰敷吧！

本文出自：关节退化、运动伤害专家林颂凯医生个人网站（部落格）