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雖然喝茶好處多，但喝茶也有一定的限量，一般來說每日建議飲用量為300～600ml。

喝茶好处惊人！抗氧化、促代谢、改善心血管…益处说不完

喝茶除了能预防骨质疏松，还能去油解腻、提神醒脑、抗氧化、有助于推迟衰老、改善心血管疾病、加强脂肪利用减少体脂肪、促进新陈代谢等众多功效。还有许多研究指出，儿茶素的EGCG有抗癌机制，由此看来，喝茶的好处多到令人惊艳。

喝茶过量反伤身　营养师贴心3叮咛

虽然喝茶的好处多，但过量饮茶对身体有害无益，营养师陈宜娟特别提供以下3点喝茶小叮咛。

叮咛1：鞣酸影响铁质吸收

茶中的鞣酸会影响人体对植物性铁质的吸收，因此缺铁性贫血的患者，食用黄豆、红豆、绿豆、腰果、猪血、鸭血、海蛎、花蛤等富含铁质食物时，建议饭后间隔一小时后再喝茶，才不会影响铁质吸收。

叮咛2：空腹喝茶伤肠胃

空腹喝茶不但容易使胃液分泌异常，造成消化道粘膜过度收缩，容易导致胃痛的状况发生；空腹喝茶还会冲淡胃酸、冷脾胃，影响消化功能，建议民众最好饭后再喝茶，避免过度刺激伤肠胃。

叮咛3：茶饮用量有限制

虽然喝茶好处多，但喝茶也有一定的限量，一般来说每日建议饮用量为300～600ml。如果喝茶会觉得胃不舒服，或容易出现心悸、手抖、睡不着等情况的人，茶饮的用量就该减半，或是减少喝茶的频率。

【营养师小叮咛】：

想要预防骨质疏松，除了适度喝茶外，日常饮食需要摄取足够的钙质与维生素D。建议可从奶制品、小鱼干、紫菜、黑芝麻，以及深绿色蔬菜等食物，补足所需的钙质。富含维生素D的食物则有鱼肝油、肝脏、牛肉、蛋黄及乳制品等动物性食品。此外，维生素D也可经由适度日晒合成。最后，最重要的是要培养规律的运动习惯，尤其是中强度的负重运动，都是预防骨质疏松不可少的一环喔！