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48手瑜珈─为下一场恋爱做准备：打造适合穿内衣的身材

运动时间：一天12分钟

我自己曾经历过长时间的荷尔蒙治疗，体重增加了10公斤，当时穿上喜欢的衣服， 总是觉得穿起来怪怪的，也很讨厌照镜子，更遑论自己穿内衣的模样！后来做了四十八手瑜伽瘦下来之后，除了衣服穿上身后和想像中的一样好看之外，最让人满意的成果，就是内衣不会卡在后背及腰部的赘肉里，穿起来很好看。

我通常会建议体型圆润与容易水肿的学员，在平日做这套组合动作来保养身体。当我请她们两天做一次，持续三个月之后，她们的背部都明显变苗条了。当初我请大家穿着较为裸露的瑜伽服上课，为的是激发大家的动力，如今在课堂上，大家几乎习惯只穿着内衣上课了（笑）。现在大家笑容也变多了， 甚至有人跟我说：“我觉得这是我第一次对自己充满自信。”这句话最叫人开心。拥有自信的女性最强大！“原来适合穿内衣的身材，还能够招来桃花运”，这点是我从学员身上发现到的惊人事实。

做3组

容易水肿的人，每周做2至3次。建议在早起空腹时，以及洗完澡后进行。最理想的方式，是做到后背会大汗涔涔为止。

1.莺谷渡（第2手）

促进侧腹排毒经络的淋巴循环，做6次腹式呼吸（约1分钟）

2.寄添（第3手）

促进淋巴循环，缓解大腿水肿与冰冷现象，做6次腹式呼吸（约1分钟）

3.撞木反（第22手）

紧实背部，提升“气”与血的循，做6次腹式呼吸（约1分钟）

4.后橹（第41手）

进一步紧实背部，提升“气”与血的循环，做6次腹式呼吸（约1分钟）

本文出自三采文化《48手瑜伽：江户花魁不外传的性爱保养法》一书