避免胃食道逆流:饮食、生活习惯、运动多管齐下
日常要避免胃食道逆流,需要从饮食、生活习惯、运动多管齐下。中医师吴明珠表示,让贲门打开的原因包括:吃太饱、吃饱马上坐下,或睡前吃宵夜。吃饱立刻坐下来时,没有消化的食物就变成压力往上顶,造成胃酸上流。吃完宵夜躺平,如果贲门不是很紧,胃酸也容易逆流。时间长了,贲门的括约肌越来越松弛,就会使症状更严重竹。当括约肌开始松弛,就越来越难以恢复,像橡皮筋的弹性会产生疲乏一样。因此,以下提醒饮食禁忌,并推荐一道「养胃下气粥」,以及维持良好的生活、运动习惯,即有助于远离风险。
【养胃下气粥】
材料:旋覆花2钱、厚朴1.5钱、半夏2钱、甘草1.5钱、生姜3钱、淮山(山药)1两、小米200公克。
作法:加水共煮成粥,分2到3次温食服用。
功效:降气消胀、调中化滞。
适用:可用于胃酸过多症、留饮症、胃弛张症、胃下垂症、小儿呕吐,并有嗳气、嘈杂、吞酸、呕吐、便祕、腹满、蠕动亢进、腹鸣等症。
同时建议,空腹不吃酸性食物,如柑橘类水果、醋等,以免胃酸大量分泌。较难消化的糯米、芹菜、竹笋等粗纤维食物,还有动物筋皮部位,也暂时少碰。
此外,平时睡觉时可留意将床头垫高15~20公分;睡前2~3小时不再进食;吃完东西不要立刻躺平,至少间隔30分钟到1小时(若是不容易消化的食物,甚至要3小时以上才能排空),因为平躺姿势会使胃里的食物和胃酸更容易倒流回食道。
养成运动习惯可以释放情绪压力、减重
除了饮食、日常生活要注意,养成运动习惯也可以释放情绪压力、减重,一举两得。因为肥胖会让腹部压力偏高,影响下食道括约肌的收缩。此外,人的肠胃就像水管一样,堵塞时东西就会往上涌。也因此当病患有宿便、便祕的状况,肠道无法排空,就会连带向上挤压胃部,使胃酸逆流。所以,运动是促进肠胃蠕动,解决便祕、肥胖的根本做法之一,并有助于改善胃食道逆流。