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只要应用几个简单步骤就能大幅改善大肠激躁症的病情。对许多人来说，唯一要做的就是多摄取能缓和消化道的食物，同时避免会造成肠道痉挛的食物。然而，有些人会对某些特定的食物过敏，这并不难解决。如果你的肠道问题一直无法解决，可能就需要使用天然薄荷油或姜来规律常肠道功能。

某些食物能安抚消化道，你应该要多多食用这类食物。当然，几乎任何食物都可能是过敏原，所以若是你对其一过敏，请避免那样食物。

第1类／米

既营养又极少引起过敏，如果你患有大肠激躁症，或暂时性的便秘、腹泻，米对你会很有帮助，而且米的脂肪非常低，所含的蛋白质和复合式碳水化合物又很好消化，因此能够恢复肠道的正常功能。

糙米是最好的选择，因为它保留了天然的纤维外皮；你也可以在抽屜里放些米饼应急用，但请选择原味、未加糖的种类。