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仰躺扭轉瑜珈伸展，能幫助腸胃蠕動，增加肢體彈性。（示範／Sisii瑜珈養生老師）

缓解肠胃疾病　仰躺扭转伸展

Sisii瑜珈老师强调，练瑜珈可帮助肥胖族群缓解肠胃疾病，虽然可以舒缓延展肌肉、矫正骨头、放松心灵，但是消耗的热量并不会高于其他的有氧运动或重量训练运动。

由于瑜珈动作有许多是弯腰、腹部贴地的姿势，而且会施压延展一定的时间，所以会建议练瑜珈前3个小时不可以进食，以免胃部受压力，未消化的食物会逆流呕吐，易诱发肠胃不适，不可轻忽。

仰躺扭转　抗肠胃不适

1.仰躺，左膝屈膝倒像左侧J维持90度，左膝外侧着地

2.右脚跨过左膝上方。

3.左手抓住右脚脚踝。

4.右手平放右臀旁。

5.头转向右边，保持该姿势，维持正常呼吸。

6.吸气，按上述反顺序恢复至仰躺姿式侧。

7.接着重复上述步骤，做另外一侧。

【功效】：此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘，且能增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。

【瑜珈小提醒】：如果您是初学者、非常超重或者相当肥胖，都须从初级开始做起。瑜珈其实是一种生活方式，而不只是一种运动而已，即使不到课堂去和老师学习，在家也要持之以恒的自己练习，才能达到减重及保护肠胃的功效。