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【便便形状4／堆积如山】：

这种大便就是肠内有太多坏菌滋生，而且因为水分不足，大便不断滞留在肠道，由于便便推积太多，等到排出来的时候，就变得堆积如山了

改善方法：

1.这是一种慢性便秘，平时一定要多做运动，增加腹肌训练。

2.平时不要错过排便时机，养成固定时间排便，或一有便意就去上厕所。

3.改善饮食习惯，多喝水，多吃含膳食纤维的食物。

【便便形状5／水状】：

这种大便含有90％以上的水分，大多是腹泻，这也是一种过敏性肠症候群造成的，大多与压力有关，而有些人为了预防便秘吃泻药，排出来的也都是呈现水状。

改善方法：

1.想办法减轻、释放压力的根源。

2.避免食用高脂肪、高蛋白或刺激性的食物。

3.如果是便秘的人，不要想长期依赖泻药解决。

【便便形状6／又细又长】：

过去，又细又长的大便是老年人的专利，因为肠内的比菲德氏菌会随着年龄减少，老年人如果运动不足又偏食就会使肠道环境走下坡，而这种情况有日渐年轻化的趋势

改善方法：

1.多食用能增加体内好菌的食物，像是酸奶、寡醣类食品。

2.多食用一些能增加大便体积的食物，像是蔬菜、水果、蒟蒻、海带、牛蒡等。

3.可做一些缓和运动，像是增加腹肌的体操或瑜伽等。

本文出自和平国际《史上最有感的排便力》