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往下蹲脚张开站着，抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下来也可以。（图片／大田出版提供）

往下蹲腳張開站著，抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）

【动作2／青蛙扭】

和相扑的姿势很像，不过这个动作要利用到椅背。因为多了椅子的支撑，所以能蹲得更低，并左右扭动。

步骤：

往下蹲脚张开站着，抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下来也可以。

往下蹲后，左右摆动臀部，再加上扭动，能刺激肛门周围，锻炼肛门外侧的括约肌。（图片／大田出版提供）

往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）

操作要点：

往下蹲后，左右摆动臀部，再加上扭动，能刺激肛门周围，锻炼肛门外侧的括约肌。不要光只是蹲下，而是刻意动一动臀部，并试着以夹紧肛门的感觉活动臀部。

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