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括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。

撇除上述因素，若长期有忍住不排便的习惯，使粪便堆积于直肠中，长时间呈现如“吹饱气的汽球”的状态。会导致括约肌的感应功能出现疲态，无法察觉直肠内部已经堆满粪便，而使粪便堆积于体内形成宿便，恶性循环下也就造成便秘反复发生。

【肛门收缩较差？6特征自我检测】

特征1／排便时，常觉得肛门疼痛。

特征2／有痔疮。

特征3／外出时会忍着不排便。

特征4／排便量一周低于2次。

特征5／仰卧起坐无法做10次以上。

特征6／排便后还是觉得好像没排。。

【2动作有效改善！促肛门收缩不便秘】

想要改善便秘困扰，让排便更顺畅，提升肛门收缩力非常重要。而从事能使用、训练肛门外侧的括约肌、腹部肌肉的动作，是促进排便，远离便秘不适、排便疼痛的不二法则。小林弘幸医生提供2个简单好学的动作，给有便秘困扰、肛门收缩力差的人参考：

站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）

【动作1／相扑姿势】

这个姿势就像相扑力士的准备动作一样，不只能锻炼外肛门括约肌，也能锻炼腹肌、股关节周围的肌力。

步骤：

站好，双脚大开，膝盖朝外，腰部下压，伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。

如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）

操作要点：

1.如果还有余力，可将手肘置于大腿上腰部往下压，就能锻炼肛门外侧的括约肌。

2.如果还有余力，试着将手肘弯曲，置于大腿上，确实伸展10～15秒，保持这个姿势。脚张开的宽度，以腰部不会感到疼痛为限。