華人健康網

你（妳）是智慧型手機愛用者嗎？小心長時間注視大小如手掌的螢幕，容易造成眼睛酸澀、視力模糊、散光，甚至是青光眼、老花眼、黃斑部病變等退化性眼疾。眼睛素來有「靈魂之窗」的美名，為了避免長期使用智慧型手機造成眼睛疾病，平日應養成良好的使用和閱讀習慣，適度做「護眼按摩操」按摩眼睛，才能保護眼睛！

手掌搓熱後熱敷眼睛，可促進眼週血液循環，減輕眼睛疲勞。（攝影／駱慧雯）

選擇正確的閱讀習慣

智慧型手機的螢幕小、亮度高、資訊量多，當不斷變換的光影透過小小方框持續刺激眼睛時，可能導致淚膜層損害，出現刺痛、流淚、畏光等症狀。專家建議：

• 眼睛與智慧手機之間應保持30公分左右的距離。

• 光線應從左後方射來，且不宜過強或過暗，避免燈光閃爍。

• 使用手機的時間不宜過長，小孩約每40～50分鐘，成人約每2小時，需休息至少10～15分鐘。休息方式可閉眼、向遠處眺望或和綠色景物，放鬆眼部肌肉。

護眼操放鬆眼部肌肉

• 先用力眨起眼睛，再慢慢睜開，重複5～10次，可避免眼睛過度酸澀和充血。

• 先閉上眼睛，眼球向上看3～5秒後回到中間位置，接著再分別讓眼球向下—中間、向左—中間、向右—中間運動。

• 先閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、左上右下移動、右上左下移動。

• 閉上眼睛，眼球先慢慢順時針轉動5圈，接著以同樣方式逆時針轉動。

用大拇指指腹輕輕按壓眼週穴位，有助於眼睛保健。（攝影／駱慧雯）

護眼按摩法簡單又實用

• 洗淨臉部和雙手，雙手搓熱或用熱毛巾熱敷眼部約5～10分鐘，促進眼部血液循環。

• 用雙手大拇指的指腹，以順時針方向輕按眼眶周圍的攢竹、魚腰、絲竹空、瞳仔髎、承泣、四白、晴明穴和太陽穴等穴道。各穴位按壓5秒，重複3～5次。

• 輕閉雙眼，雙手握拳以食指關節，沿著上眼眶從眼角向外輕推至眼尾，之後再沿著下眼眶從眼角向外輕推至眼尾。相同方式重複3～5次。

• 輕閉雙眼，拱起溫熱的手掌，以掌心覆蓋眼球1分鐘，接著再將雙手掌覆於眼上，分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最後，同樣地將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴，並停留在太陽穴上，以順時針方向輕轉10圈。

※注意事項：

• 如果身體不舒服或眼睛有發炎症狀，切勿按摩。

• 按摩時應避免按壓眼球，力道僅輕按至有點痠麻感即可。