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你（妳）是智慧型手机爱用者吗？小心长时间注视大小如手掌的萤幕，容易造成眼睛酸涩、视力模糊、散光，甚至是青光眼、老花眼、黄斑部病变等退化性眼疾。眼睛素来有「灵魂之窗」的美名，为了避免长期使用智慧型手机造成眼睛疾病，平日应养成良好的使用和阅读习惯，适度做「护眼按摩操」按摩眼睛，才能保护眼睛！

手掌搓热后热敷眼睛，可促进眼周血液循环，减轻眼睛疲劳。（摄影／骆慧雯）

选择正确的阅读习惯

智慧型手机的萤幕小、亮度高、资讯量多，当不断变换的光影透过小小方框持续刺激眼睛时，可能导致泪膜层损害，出现刺痛、流泪、畏光等症状。专家建议：

• 眼睛与智慧手机之间应保持30公分左右的距离。

• 光线应从左后方射来，且不宜过强或过暗，避免灯光闪烁。

• 使用手机的时间不宜过长，小孩约每40～50分钟，成人约每2小时，需休息至少10～15分钟。休息方式可闭眼、向远处眺望或和绿色景物，放松眼部肌肉。

护眼操放松眼部肌肉

• 先用力眨起眼睛，再慢慢睁开，重复5～10次，可避免眼睛过度酸涩和充血。

• 先闭上眼睛，眼球向上看3～5秒后回到中间位置，接着再分别让眼球向下—中间、向左—中间、向右—中间运动。

• 先闭上眼睛，眼球慢慢上下移动，来回5次。接着再分别左右移动、左上右下移动、右上左下移动。

• 闭上眼睛，眼球先慢慢顺时针转动5圈，接着以同样方式逆时针转动。

用大拇指指腹轻轻按压眼周穴位，有助于眼睛保健。（摄影／骆慧雯）

护眼按摩法简单又实用

• 洗净脸部和双手，双手搓热或用热毛巾热敷眼部约5～10分钟，促进眼部血液循环。

• 用双手大拇指的指腹，以顺时针方向轻按眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳仔髎、承泣、四白、晴明穴和太阳穴等穴道。各穴位按压5秒，重复3～5次。

• 轻闭双眼，双手握拳以食指关节，沿着上眼眶从眼角向外轻推至眼尾，之后再沿着下眼眶从眼角向外轻推至眼尾。相同方式重复3～5次。

• 轻闭双眼，拱起温热的手掌，以掌心覆盖眼球1分钟，接着再将双手掌覆于眼上，分别以顺时针及逆时针方向各轻转10圈。最后，同样地将双手搓热后，手掌由眼窝轻推至太阳穴，并停留在太阳穴上，以顺时针方向轻转10圈。

※注意事项：

• 如果身体不舒服或眼睛有发炎症状，切勿按摩。

• 按摩时应避免按压眼球，力道仅轻按至有点酸麻感即可。