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Q／我不想把肌肉练的太健壮，只想要稍微锻炼一下让身材更精实，该做什么运动呢？

肌肉是由蛋白质的纤维组成，其大小与可以提起多少重量有密切的关系，我们也是以这种方式来锻炼。重训器材的重量与肌肉的大小成正比，我们就朝这个方向来思考即可。此外，如果想训练的是肌肉的弹性而非大小的话，那建议利用弹力带，或是重量较轻但却不断重复的运动动作。

举例来说，如果重复举五次一百公斤能够帮助肌肉变大，那重复举二十次五公斤，则比较能够让肌肉成形。（注：这是最常见的方法，但重量设定的方法会依据个人的肌力而改变，通常都是重复十五次，再选择自己举得起来的重量即可。三组十五次的方法，是经过许多机构实验后归纳出来最有效的次数。）

如果不得已吃了消夜，那我隔天就会进行间歇性断食，并且吃“精氨酸”后空腹做至少六十分钟的有氧运动，以燃烧过剩的热量。以这个规律持续六个月，身体会自然改变。在那之前千万不要放弃，要坚持到底，“着急”就输了。

如果想要瘦身，那就必须要运动搭配饮食控制，这样会比较快见效。菜单占八十％，运动占二十％，饮食控制所占的比例比较重。但如果没有搭配运动的话，那反而会比不执行瘦身计划时，更容易遇到“溜溜球现象”，也会让身体失去弹性，要多注意喔。

本文出自采实文化《韩国第一健身女王的短时高效健身计划：肌力训练＋有氧锻炼，持续5天，降体脂．雕曲线超有感》一书