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Q1／想瘦的人做会流很多汗的有氧运动，身材苗条的人做肌力运动就可以了吗？

这其实是无法分开的两种运动。无论是想要减重还是想强化肌力，都建议大家要同时进行肌力运动与提升心肺功能的有氧运动。如果只做肌力运动，那基础体力要素之一的心肺功能就无法提升。心肺功能与身体循环有密切的关系，是不能忽视的部分。

但如果不做肌力运动，只做有氧运动的话，则容易遇到停滞期。就像前面提过的，我们的身体为了维持生命，需要消耗基础的热量。像是用肺呼吸、心脏跳动，身体各处的脏器活动所要消耗的能量，就称为“基础代谢量”。基础代谢量高的人和基础代谢量低的人，摄取等量的热量时，谁会比较容易胖呢？

当然是基础代谢量较低，会把多余能量累积下来的人。那有什么方法能够提升基础代谢量呢？首先必须要增加肌肉量。因为我们的“肌肉”为了生存，会自己消耗热量。所以肌肉量较多的人，基础代谢量会大于肌肉量较少的人。身体为了因应紧急状态，会累积一定分量的脂肪以“保护”身体，这些长时间累积下来的脂肪，若在某天因为突然的长时间运动或节食而快速减少的话，人体就会立刻想要补充那些减少的脂肪。

身体会尽量减少热量消耗，进而降低基础代谢量。基础代谢量减少，就表示能量会多出来，身体会用剩余能量去“填补突然减少的脂肪”。这种人体试图回到原始状态的特性，就称为“溜溜球现象”。