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腳踝肌力強化運動

强化脚踝肌力，有助预防再度扭伤

脚踝曾经受伤的人，其脚踝会变得更脆弱，因此，建议可以做训练脚踝的肌力运动。最简单的方法，就是维持单脚站立1分钟，每天做10次；请务必强化脚踝肌力，以防再次受伤。

很多病患告诉我，即使没有脚踝肿痛的症状，扭到后仍觉得不安心，经常怀疑自己是不是再度扭伤了。的确，扭伤后的脚踝确实处在不稳定的状态，除了脚踝韧带尚未完全愈合外，另一个原因，则是脚踝韧带的神经尚未恢复。

脚踝有本体感觉神经，可以感受到自己的位置和动作。若此处的神经尚未恢复，我们就无法感受到脚踝的位置，平衡感也会降低，使得踏出的步伐不稳定。

然而，此处神经的恢复速度相当缓慢，因此当我们出现第2度韧带受伤时，就算已经不痛，仍必须训练本体感觉神经的机能，使其恢复至最佳状态。

本体感觉神经恢复运动。若觉得站立不容易稳定，也可以选择坐着，同样将脚置于板子上，保持平衡勿晃动。而若能站立时，则可试着站立并保持平衡，每次维持1分钟，共做5次。

本文出自采实文化《痛症按摩拉筋全书》