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• 饮食：蔬菜牛奶汤，改善睡眠质量

说到能改善入睡状况的饮品，那就非牛奶莫属了。另外，也可加入具有补“气”作用的胡萝卜，或是具有香气的洋葱等能使心情平缓的食材，完成一道蔬菜满满的牛奶汤吧！此外，虾子、海蛎及菠菜富含被认为能改善睡眠质量的胺基酸—“甘胺酸”，因此也是推荐的汤品食材。

• 推荐食材：牛奶、萝卜、洋葱、虾子、海蛎。

• 推荐料理：胡萝卜牛奶汤

1.将切细的胡萝卜及洋葱一起拌炒。

2.加入水及汤块，煮至变软为止。

3.加入盐、胡椒及牛奶，煮沸后稍微滚一下便熄火。

4.倒进搅拌机搅拌，使成品更加滑顺。

◎照护方法

早上在外面好好运动、每天在固定时间上床睡觉，请让孩子培养这些好习惯。其中要注意的是，即使不能顺利入眠，也不要太过于在意。身体够疲累的话，自然就能深深入睡了。

◎事先规范看电视的时间

电视上充满了各式各样的刺激节目，让孩子长时间不停地看下去，可能导致睡眠问题。因此，看电视之前，请和孩子约定好要观看的节目及时间，再来观赏。

本文出自采实文化《妈妈的手是最好的医生》