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★1轻缓相扑深蹲

1.面对墙壁，双脚打开略比肩宽，脚尖向外打开45度。脚尖距离墙壁大约30公分。

2.将手轻放在脑后。

3.像坐下一样让臀部下沉，保持后腰向前微弓，双脚平放在地上。

4.做动作时，要保持膝盖与脚尖朝着相同方向。

5.当大腿与地面平行时，臀部即向上举起，直到回到原来的站立姿势。墙壁有助6.于保持深蹲的姿势正确，让你保持往后坐下，腰部微弓。

需要减缓吗？

在大腿与地面平行之前即往上举。随着你变得更强壮、弹性增加，就可增加你的动作范围。

★2轻缓相扑深蹲加2秒停顿

当大腿与地面平行时，维持姿势停顿2秒。

本文出自商周出版《你的身体就是最好的健身房》