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正念練習3大重點

觀察當下的身體感受你的心境

想法以及思考如何

呼吸

呼吸為什麼這麼重要？因為他是這一輩子一直陪著你最真實的東西，所以當下我覺察到我的心情或是我的想法、我的思考，一件事情一直揪著我的心，我一直不斷的進去那個畫面裡，進去那個情緒感受，如果你可以在呼吸裡面做功課，觀察到當下的呼吸，盡量專注在你的呼吸上，並且以開放、接受的態度，讓我們這些想法、思考、情緒感受可以同時發生，但你是以最中立的、接受的去看著它，你會發現這些情緒感受只是來來去去。

（圖片／VOGUE提供）

正念練習10步驟

●找個安靜自在的地方來到舒服的坐姿，然後把眼睛閉上

●在這個當下先觀察你的身體感受，或許你的肩膀可以再放鬆、臉部的表情放鬆

●想像頭頂有本重重的書，你把這本書往上頂

●接著再一次把重量往椅子上掉落， 保持脊椎有點延伸的感覺，接著把注意力來到你的呼吸

●在我們的人中，單純地覺察，身體人中這個部位的所有發生

●你可能觀察到呼吸進出的時候，接觸人中的感受

●如果不小心你發現分心了，請再次回到覺察人中的感受，慢慢地再次把專注力回到你的身體

●有覺察到哪裡緊繃或是不小心緊張起來的部位我們再一次的放鬆

●接著我們一起做一個深呼吸結束正念的練習

●慢慢地吸氣、把氣鬆開吐氣，準備好的時候慢慢把眼睛張開

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