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在任何地點你都可以使用正念的練習。現在很常聽到正念這兩個字，或許你不知道是什麼意思，我們現在為大家做一個簡單的介紹：正念這兩個字其實就是當下我們自己的心境狀態。正念這兩個字其實中文已經非常非常明顯得解釋出來了，我們把它拆開來看：

正念這兩個字代表的就是當下你的心境狀態。正，就是當下正在發生的所有事情；念，上面一個今，下面一個心，也就是你現在的心境。

所以這個心境又包含了什麼？

身體的感受

你的情緒

你的想法以及思考

（圖片／VOGUE提供）

為什麼現在練習正念這麼的重要？

留心的狀態，我們講「正念」，當下的發生我有沒有留心在這個當下？像這樣的狀況我們可以應用到生活上的很多層面， 比如說你在看書，看完了一整本，你在看什麼？忘記了、不知道。

這個都是我們一直在發生的事情：沒有留心在聽別人說話、沒有留心在我們正吃的食物、沒有留心在泡咖啡、喝咖啡的感受，它都是一幕一幕一直過去， 那到最後你留下的是什麼？只是覺得一天又過了。好忙！好忙！在忙什麼也不曉得。

再更大，我們失去連結的是我們自己身體的感受。你可能一整天都是咬緊著牙根，然後很生氣、都甚至是握拳了；如果這時候我們有正念的練習，來觀察到「 我正在握拳、我的肩膀是緊繃著」，我們可以在這時候「 適時放掉，重新回到如實當下的觀察」的話，我們可以有一個選擇，我相信我們不是在刺激以及回應中都是這麼即逝的，正念練習也是一種「 你在刺激跟反應裡面的縫隙，可以找到更理想的方式去做回應。」