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2.慢食的重要性

虽然这一条是饮食的黄金法则，但对于引起胀气的水果，就是非遵守不可的规定了，道理在于大量咀嚼，可以帮助消化所有的果糖。营养师Berlanga指出：“慢慢吃、喝够水分、留意其他可能导致腹胀的食物也很重要。”

3.混合优格一起吃

如果你发现自己的身体可能对于某些水果可能不好消化，可选择和益生菌例如发酵的乳制品一起吃。根据 Berlanga的说法：“益生菌对于调节肠道菌群有一定程度的帮助。”所以考虑把水果加入克菲尔菌或天然优格吃吧。

4.吃完喝点热饮

肉桂、茴香、薄荷、姜、月桂叶、鼠尾草等等香料有助消化，这是因为可以增加胃液，进而改善消化机能。吃过水果后，不妨泡一杯热药草茶，可以减轻腹胀的不舒服感。

5.注意发生胀气的时间，好好管理

每个人吃水果导致腹胀的情形不见得相同。例如，不要在午餐或晚餐后吃水果的不成文规定其实偏向个人问题，而不是一般适用的法则。营养师说：“饭后吃不吃水果是个人的问题，对于某些消化较慢的人，水果在胃中停留的时间比较长，产生更多气体或腹胀情形。消化速度取决于肠道菌群的平衡程度，以及是否有消化道疾病。”