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爱吃水果，但又超级容易胃胀的人，到底应该怎么办？是不吃、少吃，还是应该学会何时吃、怎么吃？取得水果控和娇弱胃的最好平衡。

没有水果该被贴上“不推荐”的标签！西班牙KilosOut 健康计划的药剂师兼营养师 Nela Berlanga（涅拉．贝蓝嘉）说：“凡是水果，都具有高含量的维生素、矿物质和抗氧化物，好处多多。每天吃三到五块水果很重要，任何种类都可以。”

虽然营养师Berlanga说在营养素的问题上没有什么一体适用的通则，但她确实指出，某些水果容易让人感觉腹部紧绷胀气。她说：“水果中含有果糖、山梨醇这些糖，这两种营养素会引起发炎和产生气体。水果还含有我们为了维持肠道健康都需要的纤维，但是过量食用纤维会导致消化率降低，造成更严重的腹胀和胀气。”

6个开心吃水果，又可以减少胀气效应的方法

1.水果要当季吃、熟透吃

营养师说：“我们不应该将水果的效应套用到每个人身上，因此，观察我们吃的东西、吃的方法以及吃过以后的感觉很重要”。确实有些水果比较容易导致发炎，像是苹果、香蕉、葡萄、无花果的糖，这些含糖量比较高的水果，可能比较不容易被肠胃充分吸收，所以才会引起炎症。因此她建议水果要选当季、熟透的吃，比较不容易引发胃胀困扰。