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社会大众在身体及生活节律方面倾向于“不自然”，倾向于认为自己不受自然生物法则约束，轻忽身体警告，行为依然故我。多数人完全无视自己的“时间节律类型”，同时也忽略一项事实：各时间节律类型者的活跃时段及疲倦时段其实大不相同。

多数人认为长期缺乏睡眠的问题并不算严重。下班后能够玩久一点，远比准时上床休息来得更加重要。虽然自己的生理节律及能力表现皆已降至谷底，却仍然努力保持清醒。这些现象早已成为常态。为此，神经生物学家拟定八项Wake Up！计划，帮助我们找回自己的生活步调与健康，与自然共生：

昼夜协调的“明亮”方案：

• 白天多到户外走动，做日光浴。

• 让日光进入室内，打造明亮的室内环境，规划符合生理需求的照明设备。

• 配合个人的昼夜节律类型安排工作与学习时段，创造双赢。

• 在日间分配固定的用餐、运动、休息、小睡时间。

昼夜协调的“黑暗”方案：

• 夜间避免接触亮度过高的人工照明。

• 傍晚就要转用夜间照明模式，使用黄色暖光。

• 消除所有“睡眠强盗”！睡前少看电视、计算机与手机。

• 夜晚若必须清醒与熬夜，务必延长睡眠时间。

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