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3.善用免费的户外运动场

人活到75岁，约会有三分之二的人患有慢性疾病，甚至可能会依赖药物来维持生命，然而，有些疾病是可以预防的。伦敦是一个有不少免费户外运动场的城市，提供像是单杠、双杠等各式器材，只不过这些运动设施可能不是那么好找。特别推荐隐身在Primrose Hill、Kennington和Maida Vale的运动场地，不妨利用周末，约三五好友一起到这些地方运动吧！

4.在床上做伸展运动

久坐不动会降低燃烧脂肪的酶之分泌，也会让你失去轻松减掉多余体重的机会。床最棒的一点，就是它超级舒服，且无论是在家里还是出外旅行，都是唾手可得的东西，而除了可以在床上睡觉，你还可以在床上做伸展运动。首先，坐在床的中间，之后把双脚尽可能地张开并坚持住，想象你整个人就要被撕裂开来一样。每天晚上花几分钟在舒服的床上做这个伸展运动，就能有助身体健康，这根本是懒人的救星！

5.边看电视边做伸展操

你今年有打算看任何电视影集吗？如果有的话，你打算在哪里看呢？大多数人习惯躺在沙发上发懒看剧，但是长时间维持相同姿势不变，容易在椎骨上施加压力造成脊椎弯曲，还会缩小肺部的呼吸空间。不妨试试地板伸展操，除了能舒缓身体一年来所累积的紧绷酸痛感，同时还能观看自己喜爱的节目来分散注意力，是一举两得的好方法。

试试以下的做法：

坐下后双脚交叉盘腿：这是瑜珈课程中最基础且儿童也容易上手的动作，别忘了要两腿交换盘腿。

开腿拉筋：坐在地板上，把腿放在面前，宽度尽可能越宽越好。如果觉得自己快往后倒了，那么可以迭放一些书在身后，以便做起来更加轻松。

鳄鱼式：正面朝下躺着，双手贴在胸口位置的地板，用手肘撑起上身，想象自己是人面狮身像。

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