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春天绝对是一年四季中，CP值最高、成效最棒的塑身时机。想要拥有性感的翘屁屁与美腿很简单，不妨在炎热的夏日来临前，趁早晚温差大，还穿得住长裤、长裙之际，好好训练一下我们的臀部与腿部。VOGUE健身房特别为大家请来许玮宁的美女教练Kate老师，与大家分享2个皮拉提斯动作，在家也能快速翘臀、瘦腿超有效！

【第一招：臀部训练】

初阶／小狗尿尿式／消防栓式踢腿

Step1：首先把身体来到侧面四足跪姿，双手手指打开对齐在肩膀的正下方，双手的手肘微弯不死锁，双脚并拢，吸气时，让你的脊椎拉长往头顶的方向延伸背打直。

Step2：先把右脚大腿内侧启动往外打开，吐气往下碰到下方的膝盖。

Kate老师贴心小提醒：记得不翻骨盆喔！所以不用开到很开，稳定的让大腿的内侧跟地板平行就好。

Step3：再一次吸气，脊椎拉长、肚子收好、背打直，换到我们的左边，往上打开、往下、吸气上、吐气往下，一组10下。

Kate老师贴心小提醒：这时候我们脚踝、脚背、脚趾头都是放松的，去启动我们臀大肌的位置，肚子收紧、肩膀远离你的耳朵不耸肩。