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以为脂肪是不好的：

如果以减重、减肥的立场来看待脂肪，很多人都会觉得脂肪是无用的、会导致肥胖的。然而实际上身体机能要正常运作就不能没有脂肪，此外脂肪也可以带来饱足感；因此即使在减肥期间，也不能不吃含有脂肪的食物，如果完全戒掉脂肪，反而很可能让你感觉怎么吃也吃不饱，因此摄取过了过多的碳水化合物或其他类营养。

期待马上见效：

虽然有许多倡导减肥不难的言论，然而真正开始减肥后，想快速达到效果却是很不切实际的想法。对于体重减轻，体内的天然机制会自动启动并保护身体去对抗这样的过程，因此降低体重本来就不容易；许多人都将减重想得太容易，并且给自己设定不适当的目标时间轴，当成效不如预期时便很容易沮丧、放弃。与其如此，更应在一开始就建立正确观念，并且给自己设定踏时且能长期实行的减重方法。

不要太极端：

减肥中的人很容易把肥胖想得很罪恶，并且以近似处罚的方式严苛鞭策自己，比方规定自己早上5点就得起床运动、不能跟朋友吃饭、过午不食…，正如前面所传递的几点观念所述，理想的减重计划不该是短期、过于激烈的，应该是长期的、健康的、可以确实执行的；此外很重要的一点是，减重计划也不应该剥夺掉你的生活乐趣；比起极端手段，可以试着从简单的生活习惯改变开始做起，比方用走路代替搭公交车、戒掉含糖饮料、改变和朋友吃吃喝喝的聚会形态等。

运动前不吃东西：

运动前，你需要充足的体力才能发挥好的运动表现，并且让自己能无后顾之忧的全心投入；千万不要因为担心吸收变好而空腹运动，让自己在头重脚轻、虚弱、头脑不清醒的状况下从事运动，不仅没办法获得预期成果，也会大大提高运动风险。至于要吃什么，详细的饮食内容可以依照个人习惯而定，前提是尽量选择健康食物。

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