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【消除小腹赘肉】

准备道具：着袜子、磁砖或滑的地板、舒适服装。

1.呈现伏地挺身的姿势。

2.双手撑起上半身之后，双脚往前滑步走。

3.可以从慢到快。

4.先滑30秒，休息10秒，再做30秒。一次五组。之后可以滑1分钟，休息10秒。

进阶版本：

1.呈现伏地挺身姿势。

2.双腿并拢往左前方跳，跳回中央，双脚再并拢往右前方跳。

3.肚子收紧。

4.一次30秒至1分钟。重复做五组。

【消除手臂赘肉】

1.呈现伏地挺身双脚姿势。

2.先从简单的伏地挺身开始做。

3.双手打开不同宽度，双腿可呈现跪姿，小腿抬高。做伏地挺身。可以练不同的肌群。

4.大约做20下，一共3-5组。

进阶版本：双手在做伏地挺身时，分批换左右手往前。

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