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【40～50岁】基础代谢大不如前，肉类每周只能吃4次

40岁后一周吃肉的次数不能超过4次。摄取过多的热量不仅会造成肥胖，也容易造成肠内环境恶化。人体内饱和脂肪酸一旦增多，就容易凝固在血管内，造成血流不顺。

【50～60岁】多吃生菜、不吃主食，启动长寿基因

进入50岁后，动力来自以氧气为燃料“粒线体引擎”，如果持续摄取碳水化合物，体内将产生过多活性氧，引发慢性病、大脑退化。此时主食可选择薯类或是糙米等富含纤维的食材，并多吃含氧蔬菜。

【60岁后】多吃发酵食物，能预防癌症发生，让你更长寿！

酸奶中所含的比菲德氏菌能够为肠内细菌注入元气，纳豆、味噌以及米糠酱菜等发酵食品进入肠道后，也可以改善肠内菌丛平衡，进而提升人体免疫机能。