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第2招／让自己分心

英国普利茅斯大学研究指出，打场引人入胜、视觉效果丰富的游戏（不妨来个Candy Crush Saga或Flow Free？），只要三分钟，就能降低你对美食的渴望。为什么呢？因为你的大脑忙于手眼协调，就较没有空间用来想冰淇淋或其他美食，研究人员暨心理学教授Andrade博士说。假设你很想吃巧克力，脑海中的形象会引起渴望。但如果你看的是一个动个不停的影像，诱人的形象就无法被叫唤出来。

第3招／流汗运动

人体运动学教授Hall博士指出：“有氧运动是强化大脑对饮食控制区域最有效的方法之一。”他发现称为背外侧前额叶（Dorsolateral Prefrontal Cortex, DLPFC）的神经区域活动量低迷的人，他们吃的零食会比正常人来得多。每周最好运动至少150分钟，或是一天20分钟。另一个好处：运动的人晚上睡得比较安稳，而夜里能好好休息的人也比较有高昂意志力来抵抗嘴馋念头。

第4招／饥饿时尽量摄取健康食物

以下事实可帮助你训练大脑：研究显示，人在饥饿时吃的东西也会是你嘴馋时最先想吃的东西。因此，如果你在午餐后几小时开始想吃东西，请先预准备纤维和蛋白质成份的点心，像是全麦饼干抹花生酱，或是白煮蛋配葡萄。营养学专家Roberts说，要经常做这些事，然后它们就会变成你真心想吃的东西。