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症状1／频尿──白天超过8次、晚上睡觉超过3次即为频尿。

建议热敷部位：后脑勺、腰部至整个骨盆、腹部下方到耻骨。

症状2／耳鸣、晕眩症──因自律神经失调引起，并伴随肩痛、头痛

建议热敷部位：后颈至耳后、左右肩胛骨。

症状3／坐骨神经痛──久痛不愈，上班族及孕妇最困扰的常见毛病

建议热敷部位：耻骨部位、臀部肌肉，可利用手肘泡热水及手掌反射按压做为急救妙方。

但在天冷时期，热毛巾总是无法达到长效保温，3-5分钟就得重新加热好麻烦。吉田始史教你3步骤，自己做“长效热敷巾”，温热效果长达30分钟！

1.将毛巾完全浸泡在沸腾热水中。

2.带上隔热手套，将毛巾稍微拧干就好，拧太干会加速冷却速度。

3..放入塑料袋里，再用干毛巾包覆即可开始进行热敷。

另外，吉田始史建议，每次“针对一个疼痛部位”集中热敷效果最好。若想纾缓2～3个症状，请从“下半身”的热敷点开始进行。热敷点在背部时，“仰躺”较能维持毛巾热度，导热效果也比较好，热敷后脑勺与颈部时，可用靠枕固定头部，让热毛巾紧密服贴头颈曲线。

热敷时，不必脱衣服，“隔着衣服热敷”即可，采取自己觉得轻松的姿势，坐着或躺着都可以进行，但只要感觉热毛巾稍有冷却就要立即取下，否则会降低热敷消痛的效果。