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消除膝盖酸痛伸展操

1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前站好。手扶着墙壁进行更轻松喔！

point：注意膝盖不要内弯。

2.身体慢慢往下半蹲，蹲到脚跟不会踮起的程度停住，维持十秒。接着慢慢恢复1 的姿势。共半蹲十次。

Poin：t注意屁股不要往后翘。

让你好眠

准妈咪之所以睡不好，是因为脑神经一直维持在紧张状态，导致睡眠不足、睡眠质量下降。本篇所介绍的穴道按摩与“好眠按摩法”有休眠神经之效。

胎动让准妈咪神经无法放松

有许多准妈咪都有宝宝胎动太激烈而导致失眠的困扰。人的脑部有一神经通路名为“网状赋活系统”，只要缓和该通路的紧张，宝宝胎动再怎么激烈都不会影响到准妈咪的睡眠。准妈咪若睡得好，不但身体较不容易疲累，还可储备产后带孩子的体力。建议于睡前按摩穴道，或进行“好眠按摩法”，可让你一夜好眠喔！

文章摘录自皇冠文《这样化按摩，生产好顺利！》